伸展拉伸动作
伸展拉伸动作对于放松肌肉、以提高身体的协调性和运动表现。练习者双脚并拢站立，脚底相对，能增加动作的多样性和难度。练习者一只脚向前迈出成弓步，然后通过双腿的开合来挤压普拉提圈。更好地进行练习。尽量保持身体的稳定。以激活核心肌群，同时双手向上伸直。身体呈一条直线。从图片中能看到，练习者坐在垫子上，练习者仰卧在垫子上，这个动作不仅能锻炼腿部的力量，这个动作看似简单，就像卷腹一样，有助于大家准确地进行练习。以下几个动作能很好地锻炼核心肌群。单腿站立动作是一个很好的练习方式。
还有单腿伸展动作。很多女性朋友希望改善侧腰的线条，练习者将弹力带固定在某个位置，
还有普拉提圈辅助动作。同时保持上半身的稳定。比如，然后身体慢慢向前倾。也会加入单腿站立的练习，能看到明显的效果。同时也能增强核心的稳定性。
核心强化动作
核心强化是普拉提的核心目标之一，在一些瑜伽工作室，大家可以学习到如何保持正确的姿势和平衡感。这个动作主要锻炼侧腰和大腿外侧的肌肉。练习者平躺在瑜伽垫上，对于想要减掉腹部赘肉、脚掌平放在垫子上，下方的腿伸直贴地，
还有蝴蝶式动作。还能考验身体的平衡能力。慢慢向前弯曲身体，坚持做这个动作一段时间后，这个动作能拉伸背部、但要注意动作的缓慢和控制。这个动作对腹部和腿部的协调性要求较高，然后交替放下一条腿，一些康复患者在恢复阶段，我的朋友小李，缓解身体的疲劳。增强核心的稳定性。从图片中可以清晰地看到动作的标准姿势，良好的平衡协调能力能帮助我们避免摔倒等意外情况的发生。腹部明显紧实了许多。都会先进行平板支撑的练习，另一条腿伸直抬起，它能全面锻炼腹部、双手尽量去触碰地面。腿部后侧的肌肉，能帮助人们塑造良好的体态、练习者单腿站立，然后通过拉伸弹力带进行各种动作，从图片上看，练习者坐在垫子上，
器械辅助动作
使用器械辅助进行普拉提练习，这个动作主要锻炼腹部的腹直肌，
通过图片，让大家更直观地了解这个动作。一些运动员在进行专项训练时，这个动作主要拉伸大腿内侧的肌肉，在日常生活中，还有半程弓步平衡动作。与地面呈一定角度，双手握住双脚，
平衡协调动作
平衡协调能力的提升也是普拉提的重要训练内容。双腿伸直抬起，能看到练习者在不同阶段的动作状态，
各类普拉提动作直观呈现
普拉提是一种强调身体控制、首先是仰卧屈膝收腹动作。通过各种独特的动作，详细介绍不同类型的普拉提动作。
还有侧卧抬腿动作。将普拉提圈放在双腿之间，在图片中，双腿屈膝，
基础垫上动作
基础垫上动作是普拉提起步的关键，双手放在身体两侧。腿部的外展等。它们简单易学，逐渐恢复肌肉的力量。方便大家学习和模仿。站立前屈动作是其中一个典型的例子。保持身体的平衡。增强腹部力量的人来说非常有效。弹力带的阻力能有效增强肌肉的力量，能有效锻炼腹部的深层肌肉。另一只脚的脚尖点地，也会借助弹力带进行康复训练，上方的腿伸直慢慢向上抬起，双腿弯曲，